引起记忆力下降的原因很多，其中，长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气、烟酒过量等等，都会导致记忆力衰退，这是生理上的原因。某些疾病，如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化、慢性鼻窦炎等也是导致记忆力减退的常见原因，这是病理上的原因。 1.物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。 2.如果经常处于一种压力大，精神状态不佳的状态下，建议服用一些提高大脑营养，帮助思维的食品，如新鲜蔬菜水果及玉米、全小麦、豆类、蒜头、蘑菇、奶、沙丁鱼、胡萝卜、瘦肉等食物，或者适时给自己放放假，休闲娱乐一下。 3、经常活动手指：支配手指运动的大脑皮质面积，在大脑皮质运动区中占了几乎1／3。因此，经常活动手指，可以刺激大脑皮质而防止脑老化，如搓动健身球、绘画、写字、雕刻等。刻意地多使用左手，以刺激右大脑半球工作，改善脑的血液供给，这样，就可以防止右大脑半球的过早萎缩，使两侧脑半球保持原状及功能的平衡，延缓脑的衰老。 4.加强脑的营养：大脑衰老除表现脑细胞数目减少、脑重量减轻、脑皮质萎缩外，还表现在脑生化方面的改变。如去氧核糖核酸耗损、核糖核酸合成能力下降、蛋白质生物合成速度减慢、神经传递介质减少等。作为神经传递介质的乙醯胆碱的合成前体是胆碱，如果胆碱缺乏，就会使脑中乙醯胆碱减少而影响记忆力。胆碱主要来自于卵磷脂，蛋黄、动物脑、肝脏、虾等食物中，除含丰富的卵磷脂外，还含有脑组织需要的蛋白质。 亚油酸在人体内可参与卵磷脂的合成，因此，含亚油酸丰富的大豆及豆制品、芝麻、核桃仁等，也有助于延缓脑衰老，增强记忆力。