只要改善生活习惯，就能让你的大脑保持良好的记忆力，记忆力衰退的原因有很多，随着年龄的增长和长期用脑，神经细胞面临着越来越快的衰老涸赫CA、死亡，致使细胞膜有效成份神经节苷脂(GM)丢失造成各离子通赫褐AC道不畅，包括钾离子通道，钠离子通道，引起各种头昏脑胀、头痛、褐鶴CC失眠、记忆力衰退。

　　1.晒太阳。

　　美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳。

　　因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。

　　现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

　　2.健走。

　　有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。

　　有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

　　3.冥想。

　　减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：

　　闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。

　　然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

　　4.挑战自己。

　　美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：

　　尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

　　5.主动和别人打招呼。

　　主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。

　　美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

　　6.多吃绿色食物。

　　绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。

　　此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

　　总之，良好的生活习惯使自己长期保持良好的记忆力。