记忆力的问题其实往往不在于记不住，而在于我们使自己处于大脑无法正常工作的状态。如果想要找到改善记忆力和注意力的办法，就应当抽时间多练习，还要自我完善，从整体上改善自己的记忆能力。

　　1：拆解信息帮助记忆

　　比如，我们记忆一串较长的电话号码比较吃力，但是如果把电话号码分成几组，试着按组记忆，或是在记忆新信息时将其与已经记住的旧信息联系在一起，这样的话就会比死记硬背要好的多。

　　2：通过学习新知识刺激记忆：

　　试着去学习一门全新的语言或是演奏一种新的乐器，用新的刺激来挑战你的大脑，可以有效帮助你增强大脑的生理功能，使你的记忆始终保持锐利的程度。

　　3：多吃有助增强记忆力的食物：

　　已经有大规模的研究显示，鲑鱼和鲭鱼体内富含的omega3脂肪酸对于提高记忆力和注意力有帮助，另外定期进食低脂碳水化合物的食物，例如麦片粥或是小扁豆也有助于增强记忆力。

　　4：减轻压力：

　　研究显示人体持续地分泌压力荷尔蒙会对大脑功能，尤其是记忆力产生负面影响。在面临压力时，人体就会分泌可的松荷尔蒙。

　　这种荷尔蒙会干扰大脑细胞中的神经传递素的功能，这也是为什么那些压力很大的人会显得很健忘，而且也无法“冷静地思考”。

　　5：冥想：

　　每天进行冥想可以使大脑皮层里负责决策、注意力以及记忆力的部分增厚。在冥想时试着专注想像一个图像、一种声音或是只注意你的呼吸声，这样效果会更佳。

　　6：辅助物

　　为了记住重要事件，美国北部的印第安人会使用这样的方法：当那些重要的事发生时，他们如果想永远记住它，就会取出一个香囊并打开。从此后每次闻到这种香味，他们就会清晰地回忆起这件事。

　　虽然我们没有这种香囊，但是我们可以用其他感官建立联系：比如触觉、味觉、视觉。触摸一块布料，记住它的手感，这有助于你记住布料的颜色;比如和陌生人认识时吃一块柠檬糖，那么以后再吃这种糖的时候你会立刻想起他的名字。

　　7：重复是最好的练习

　　针对改善记忆力和注意力的问题，科学家建议按如下方法进行重复：读完一篇文章后立刻再读一遍;半小时后再读一遍;8小时后再读一遍;一天后再读一遍。想要长期保持记忆最好在两周后再次重复阅读，最后一次重复应该在两月后。

　　8：大声读

　　一个不错的改善记忆力的方法是大声读出你正在看的材料，这样能调动你的视觉和听觉记忆，提升记忆效率，从而改善记忆力。

　　如果光是大声读不起作用怎么办呢?那就试着把你要记的东西唱出来吧。用流行的歌曲作为旋律，或者用你记忆深刻的歌曲来自创旋律。

　　9：大脑会记住处理过的信息

　　怎么才能不花费太多时间就能迅速提高记忆力?也许记忆力不需要提高，只是你的记忆方法出了问题，死记硬背而不去理解当然记得会很慢。

　　人的大脑有个特点，就是死记硬背一段有意义的内容时会很困难。当我们理解了内容，就能很容易明白问题的本质，而大脑就自动记住很多东西了。

　　所以先理解再背诵的习惯可以有效改善记忆力，提升注意力。

　　10：解谜题

　　儿童的游戏能改善我们的记忆力!收集谜题进行猜谜练习，这样迫使我们的大脑紧张，运转，形成新的神经元连接。

　　想要提高难度，可以使用计时器，在一定时间内解决逻辑问题，你会发现，越往后你解决问题的速度就越快。记忆力也会慢慢的提高。