记忆是掌握知识的基本手段，记忆的过程也是知识积累的过程。中学生的记忆能力提高了，学习效率必然会提高。良好的记忆能力虽然有些是先天的，但我们能够通过后天的努力提高记忆力。记忆力不如以前怎么训练提高?下面就来了解一下。

　　如何拯救你的记忆力

　　锻炼自己的手指，可以健脑益智，促进思维。没事多动动，长时间坚持会有健脑的效果。初高中的同学可以使用阿法林慧灵，有效改善初高中阶段青少年记忆力。每天早上或者晚上慢跑或者快走一段时间，可以促进大脑创造新的神经细胞，有助于脑内血管的健康运转。十指梳理头发，有助于良好的头部血液循环，提高记忆力，延缓大脑衰老。

拒绝酗酒，吸烟。长期酗酒，吸烟会导致认知功能障碍。听音乐，能改善脑力，缓和心境，平稳情绪，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。读书或者听人说话的时候，多注意细节，然后回想读到或听到的信息，越多越好，越详细越好。

　　记忆力小知识

　　不断变化的学习记忆能力

　　记忆力是人类大脑的基本功能之一。在实际生活中，记忆力强弱因人而异，即使同一个人，在一生不同的年龄阶段也会有较大差异。年龄是影响记忆力的一个很重要的指标。

　　研究表明，一个人的记忆力随着年龄的增长而不断加强，而后又随着年龄的增长而逐渐减退。因此，根据年龄，人类的学习记忆能力可以分为两个阶段：

　　记忆力增长期

　　人类的神经系统发育得非常早，我们以大脑为例，成人的脑重约1500克。出生时约370克，6个月600-700克，2岁900-1000克，为成人脑重的75%，到7岁时就接近成人的脑重了。通过下图可见，神经系统的发展在20岁以前呈上升趋势，相应的，人类的学习记忆能力在20岁以前呈上升趋势，人的最佳记忆力出现在20岁前后。

　　记忆力衰退期

　　中国科学院心理研究所联合北京医院老年医学研究室，用临床记忆量表对20至90岁的成年人进行学习记忆能力的研究，通过五项测验，发现成年人的记忆活动随年龄增长呈现逐渐减退的趋势。通过下图，我们可以看出：20岁后，脑的机能开始渐渐衰退，学习记忆能力也在不断减弱。

　　加速记忆减退的因素

　　除了年龄之外，日常生活中的许多因素都会影响到我们的学习记忆能力，比如：

　　嗜烟酗酒

　　生活中对大脑的不良刺激多数是隐性侵害，最常见的如嗜烟酗酒，它会悄悄损害脑细胞、微血管。到了一定时期，就可能出现脑衰老、脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。

　　用脑过度

　　大脑“日理万机”，任务繁重，消耗巨大，大脑产生疲劳状态，反应迟钝，也会导致记忆力下降。

　　压力过大

　　繁重的工作和压力，令神经长期处于绷紧状态，得不到放松，影响大脑正常运转，如果压力大导致睡眠不足或睡眠质量太差，更会加速脑细胞的衰退，导致记忆力衰退。

　　营养失衡

　　营养补充不足或者失衡，会使人体内的血糖低于正常供给，妨碍了对大脑的营养供应，久之也会对大脑功能和记忆产生损害。

　　作息紊乱

　　不规律的生活习惯，导致人体生物钟失调，身体的神经系统功能也会紊乱，降低神经系统的记忆能力。

　　某些疾病

　　身体的某些疾病，如心脑血管疾病等，使得血流速度减缓，造成与记忆有关的大脑颞叶等氧气长期供应不足，导致神经细胞皱缩，从而使得记忆力减退。

　　因此，我们应采取预防措施，保持身心活跃，合理用脑，减少因不合理用脑而导致的记忆力功能衰退!

　　成年后，我们的记忆力随着年龄增长而逐步减退，但是这种加速的退行性改变并非正常心智衰老过程的一个组成部分。

　　只要采取预防措施，合理用脑，延缓记忆力衰退是完全可能的事情!

　　如何加强记忆力

　　注意力集中： 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

　　兴趣浓厚： 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

　　理解记忆： 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

　　过度学习： 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

　　及时复习： 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

　　经常回忆： 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

　　视听结合： 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

　　多种手段： 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

　　最佳时间 ：一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

　　科学用脑 ：在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。