忆是什么?简单来说，记忆就是过去的经验在头脑中的反映，也可以说是人脑对经验的识记、保持和再现的过程。其实，大家都知道记忆的重要性，也希望自己能获得好的记性。或许，最能说明记忆的重要性，莫过于探讨当人失忆后，生活会变成什么样子。那么，为了提高自己的记忆能力，我们都可以做哪些事情呢?

　　在回答这个问题之前，我们先来了解下人脑记忆的过程。在记忆过程中，从记到忆，包括识记、保持、回忆或再确认三个基本环节，所以关于改善记忆，就转化成做好这三个环节之间联系的问题。

　　识记是记忆过程的第一阶段。信息的编码相当于识记过程，为了防止编码的过程被新信息所干扰，我们首先需要保持专注的模式。因为人脑的记忆，最初是很脆弱的，容易受到干扰而发生消失。

　　试着把它想象成手电筒发出的光，打开开关，然后砰的一声，富有穿透力的光柱，打在了我们关注的目标上——专注模式由此开启。在保持专注的模式下，我们的前额叶皮层，会自动沿着神经通道传递信号，这些信号奔向与思考内容相关的脑区，并调用长期记忆中存储的知识，然后将它们联系起来。

　　可以这么说，专注模式把精神集中于已在脑中形成的紧密关联的概念上。这个过程，就像章鱼把触手伸向它的周围，去抓取那些它正在关注的事物。然而，章鱼触手的数量终究有限。类似地，我们的工作记忆也一样，它只能同时处理有限的东西。如果同时思考太多的东西，或者比较它们的太多方面，我们就会失去正在思考的线索。

　　假如我问“蝴蝶、蜻蜓、筷子、药盒和稻草人有什么共同点”，那么，由于同时比较的东西太多，当你在思考药盒和筷子的关系时，可能就已经忘记其他物品是什么了。经过上述这种处理，我们就把知识概念存入临时工作记忆。事情必须先进入工作记忆，经过人脑加工，才有可能进入我们的长期记忆。已经获得的知识概念，并无法如愿以偿地停留在记忆中，总会发生一定的变化和遗忘。

　　我们知道，一段新信息，在脑海中停留的时间是有限的，容易受到新信息的干扰甚至发生消失。但是，由于这些信息是为当前的工作服务的，所以如果我们能对其中的必要信息进行精细加工，经过复述的信息就很有可能进入长时记忆，进而成为我们认知结构的一部分。

　　我们把工作记忆转存到长期记忆中，是需要花费一些时间的。不过，有个间隔重复的技巧，可以帮助推进这个过程。它需要我们不断去重复记忆的内容，比如一个生词或者一种解题技巧，然后连着重复几天，这就是一个阶段。

　　有时，如果想把某些内容牢牢钉进记忆，一晚上重复 20 来次，其实不如每天重复几次，多坚持几天甚至几周的效果来得更好。除了重复记忆的技巧，研究表明，睡眠是记忆和学习的重要环节。因为睡眠状态下的部分清理工作，就是清除琐碎的记忆，并增强重要部分的记忆。

　　研究表明，学习之后立即睡觉，人的下丘脑活动开始增强，这个过程有助于强化下丘脑中的记忆痕迹。

　　过提取练习，我们可以更加高效地利用时间，从而降低记忆内容的遗忘速度。

　　持续性地练习，可以有效地防止遗忘，可是，获得持久的记忆，究竟是因为练习的次数多，还是因为持之以恒了呢?

　　有学生吹嘘，他们通过临时抱佛脚取得好成绩。如果我们在短时间内学习了很多内容，虽然一时应付了眼前考试，但是也会很快地忘记这些内容。如果换个方式，将学习分散到几天，你可能不会在眼下的考试取得高分，但有关的记忆却是持久的。所以分散学习比集中练习的效果更好，而且可以减少每次练习的时间。

　　当然，增强记忆离不开平时的刻意练习。

　　在遇到难以理解的关键问题时，让自己的身体活动一下，对于强化人脑的记忆效果，其实也格外有帮助。离开平时的学习地点，到别处去回想记忆材料，可以让人从不同的角度看问题，从而增进理解。根据记忆编码的特异性，当编码和提取的背景相匹配时，记忆最为有效。