成人如何提高记忆力 | |
发表时间:2020-03-18 11:21:05 阅读次数:467 本文编辑:嘉兴少儿/幼儿艺术培训_嘉兴中小学培训_嘉兴草屋网 | |
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成人如何提高记忆力
1.主动和别人打招呼 主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。
2.晒太阳 多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。
3.健步走 众所周知,多多活动对于改善老年人的认知非常重要的。美国加州大学学者在阿尔茨海默病杂志发表研究称,60岁以上的老年人日行4000步以上有助于提高记忆力和和思维能力。 该研究发现,日行4000步的人,其大脑的海马体及其周围区域的大脑皮质较厚,也意味着其认知功能更强。
4.冥想 冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。可减少焦虑,改善脑部血流量。
5.睡觉 高中或大学时,几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟,学到黎明也不如睡个好觉更有益。 研究发现,你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸,它会用你睡着的时候去处理这一切,这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。 大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着,这件事它就无法完成。
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