01

写出你的问题

当我们执行复杂的任务时，我们依靠自己的“工作记忆”，一个能量有限的记忆系统，用于临时处理和存储信息。有效率的工作记忆可以在学习，计划，推理上对我们都有帮助。在写作中流露情感是间接增加工作记忆容量的一种方法。那么要怎么做呢？你可以坐下来每个月花20分钟，记下发生在你身上的悲伤事情。虽然心理学家不知道这种做法的原因是什么，但这种方法确实有显着的效果。

02

亲近大自然

大自然的神奇作用之一就是提高记忆力。在一项记忆研究中，与在繁忙的街道上行走相比，在植物园里行走的人可以提高大约20％的记忆。事实上，如果你不出去，你也可以在家里用这种方法，比如看一些大自然的图片。虽然效果不够明显，但也可以起到有益的作用。

03

大声地说出来

这无疑是提高记忆力的最简单方法：如果你想记住某事，特别是与之相关的细节，大声说出来！在一项研究中，人们发现大声说出来会增加10磅的记忆力，即使你只是张嘴。一个相对较小的收益来自较小的成本。

04

冥想改善记忆

长期以来，人们一直认为冥想可以改善大脑的认知功能，包括记忆。但是冥想需要时间，不是吗？还有很长一段时间很难练习吗？也许不是！在最近的一项研究中，参与者每天花20分钟冥想四次，显示出工作记忆和其他认知功能的改善。

05

欲知你的行为

当梅耶尔。（2011年）测试了人们的前瞻记忆（回忆未来该做什么），他们发现预测方法是非常有效的。在一些测试任务中，人们的记忆力提高了近50％。

06

移动它！用你的肢体语言

我们不能仅仅依靠大脑来记住事情。有时我们也可以使用肢体语言。比如，研究表明，做一些手势可以用来更好地理解语言。研究人员发现，经过一周的英语学习和用手势编码日语动词的努力，使用手势的一组参与者记住的日语单词几乎是其他组的两倍。

07

好心情，快记忆

身体是我们最重要的记忆代码，它可以更好地帮助我们唤醒记忆。心理学家发现，当我们回忆过去的事情时，我们在某种状态下表现出同样的情感或身体。心理学家发现，当乐观主义者向上看时，他们的大脑旋转得更快；悲观者向下看，他们的大脑工作得更好。这似乎与我们的快乐和悲伤有关。